第一节：固肾培元

1.双脚与肩同宽。2.双手扶腰，大拇指，始于肾腧穴（腰2椎旁开1.5寸）膀胱经。3.由下自上旋转按压5圈。

第二节：转动阴阳

1.双脚与肩同宽。2.两肘屈曲，肘与肩平行，双手自然下垂至胸前。3.保持胯部稳定，向左右扭动上身至极限各5次。

第三节：理气强坤

1.双手叠掌，掌心置于气海穴，顺时针用适量力旋转5圈。2.双手掌心置于，天枢穴（左金右木）由外向内旋转5圈。3.双手叠掌，置于中脘穴，顺时针用适量力旋转5圈。4.起身站立，双腿与肩同宽，以鼻子深吸气，嘴呼气，慢速深呼吸3次。

第四节：通调周天

1.双脚与肩同宽。2.双手相握置于背部，并带动腰部后伸20度。3.前屈90度，双手交叉放置于膝盖。4.重复上述动作各5次。

第五节：强筋壮骨

1.双脚与肩同宽。2.双手水平伸展。3.屈膝约30度，做下蹲动作，并保持上身垂直。4.重复上述动作完成5次。