第一节：运揉风池 身体自然站立，头颈部回到直立位置，用双手的三指按压项枕部风池穴，由内往外适量力旋转运揉五圈。 

第二节：望日助阳 再让颈椎往后伸20度，再由下天柱穴往上揉推至风池穴，有内往外旋转五圈。 

第三节：收放自如 让头颈部回到直立位置，在椎体水平位置做前后屈伸5次。 

第四节：东望西观 在椎体保持水平位置做头部最大幅度的左右旋转45°，使下巴尽量与肩平行；再向另一方向转动同样角度。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复5次，以达到该方向的最大运动范围为佳。 

第五节：比肩并起 肩背肌肉活动，双脚与肩同宽，两肘屈曲，肘与肩平行，双手自然下垂至胸前，由前向后做360°环转5次；再由后向前环转5次。 

注：活动期间双手高度不可高于肩。